Video

Video-presentazione di Andrea Padoan


Circuito metabolico Cross Training

Il circuito metabolico Cross Training permette di costruire muscolo, bruciare grasso ed aumentare la resistenza , il tutto in ottica funzionale. L’allenamento X22 prevede di eseguire in serie i seguenti esercizi:
100 jumping rope
22 sumo deadlift high pull
22 situp
22 pushup
11 snatch right
11 snatch left
Ripetere 2 volte. No rest.


Functional training total body : Kettlebells 300

Con questo circuito altamente allenante sarai in grado di bruciare grasso e costruire muscolo.
Workout:
50 Squat
50 Pushup
50 Swing
25 Clean & Press (x lato)
50 Twist
25 Pullup
50 Burpees

Tra un esercizio e l’altro non ci sono pause, giusto il tempo di rifiatare e ripartire. Scrivi il tuo miglior tempo e vediamo chi è in grado di fare il miglior record!


Hight Intensity Training: Tabata con le Corde Navali

Tabata Naval Rope
20″ lavoro
10″ recupero
x 8 round
= 4 minuti

Ottimo da inserire dopo un workout primario.


Metabolic workout 1: total body

10 esercizi Total Body in progressione senza rest

Attrezzatura: 2 manubri ed 1 fitball

Sequenza:
1- Squat
2-Spinte
3-Stacco
4-Croci
5-Swing
6-Affondi
7-Curl
8-Lento avanti
9-Aperture laterali
10-Crunch

Ripetere per 3 volte.
Recupero 1’30” tra un giro ed il seguente.


Metabolic workout 2: Bodyweight

Allenamento a corpo libero, senza utilizzo di attrezzi.
10 ripetizioni di Squat alternate a 10 ripetizioni di addominali.
Un totale di 170 ripetizioni ed 1′ di lavoro isometrico per ogni giro.
TOTALE GIRI: 5
Recupero ad ogni giro: 1 minuto


Plyo Box Training – Body Weight Superset

Come allenarsi con un semplice Plyo Box in stile Full Body:

5′ di mobilità articolare
15 rep JUMPING BOX + 15 rep IN & OUT – X 3
15 rep PUSH PRESS + 15 rep DIP – X 3
15 rep HYPEREXTENSION + 15 rep SITUP – X 3
5′ Stretching

1’15” di pausa ad ogni superset